Факторы стресса

В жизни современного делового человека постоянно возникают проблемы, решить которые очень непросто либо и вовсе невозможно. В результате накапливается нервно-психическое напряжение, которое мешает полноценно жить и работать.

Что такое стресс?

Стресс — неспецифическая (общая) реакция напряжения живого организма на любое оказываемое на него сильное воздействие. Человеческим языком это можно объяснить так: для того чтобы функционировать нормально, наш организм постоянно стремится к поддержанию всех физиологических процессов в динамическом равновесии.

Стресс — это любые воздействия, которые это равновесие нарушают. Организму приходится с большим трудом обoрoняться от физического и эмоционального стресса, кoтoрoму он то и дело подвергается.

Стресс это неизбежное зло, проявляющееся во множестве видов. Трудно вообразить себе жизнь без стресса; каждый из нас  постоянно подвергается  воздействиям стрессовых ситуаций. Различают два вида стресса — внешний и внутренний. Внешние (экзогенные) стрессовые факторы, наиболее нам знакомые, воздействуют на организм извне. Внутренние (эндогенные) факторы действуют из глубины нашего организма.

back to menu ↑

Внешние стрессорные факторы

  • Загрязнение окружающей среды
  • Гидрогенизированные жиры
  • Курение и алкоголь
  • Излишнее пребывание на солнце
  • Непомерно тяжелая нагрузка на работе
  • Эмоциональные проблемы
  • Боль после тяжелой утраты
  • Развод/разрыв отношений
back to menu ↑

Внутренние стрессорные факторы

  • Пищевая аллергия и непереносимость
  • Аутоиммунное заболевание
  • Повышенный уровень обмена веществ
  • Высокий уровень холестерина
  • Нарушение уровня сахара в крови (и диабет)
  • Нарушение гормонального равновесия
  • Недостаточность питания
  • Депрессия, вызванная нехваткой минеральных веществ
Несколько лет назад американские психологи Р. Холмс и Д. Рей предложили объяснение, подкупающее своей простотой и четкостью. Ими была составлена шкала факторов стресса, получившая всемирную известность и опубликованная впоследствии во многих изданиях.
Важные события и явления человеческой жизни исследователи проранжировали (от 1 до 100 баллов) по степени вызываемого ими нервно-психического напряжения. По наблюдениям Холмса и Рея, самым травмирующим событием  выступает смерть партнера. Далее, по убывающей, следуют развод, тяжелая болезнь, тюремное заключение, потеря работы и прочие неприятности, отрицательное влияние которых сомнений не вызывает.
back to menu ↑

Шкала факторы стресса

Смерть партнера— 100
Развод— 73
Тяжелая болезнь— 65
Тюремное заключение— 63
Смерть близкого члена семьи— 63
Серьезная травма или заболевание— 53
Брак— 50
Потеря работы— 47
Примирение и другие перемены в семейной жизни— 45
Выход на пенсию— 45
Изменение в состоянии здоровья члена семьи— 44
Беременность— 40
Сексуальные проблемы— 39
Появление нового члена семьи— 39
Перемена места работы— 39
Изменение в финансовом состоянии— 37
Смерть близкого друга— 37
Перевод на другую работу— 36
Серьезные разногласия с партнером— 35
Долг более чем 1000 долларов— 31
Срок уплаты долга— 30
Перемены в ответственности по месту работы— 29
Уход сына или дочери из родного дома— 29
Конфликты с тестем (свекром), тещей (свекровью)— 29
Исключительный личный поступок или достижение— 27
Супруга поступает на работу или заканчивает ее— 26
Поступление в школу или ее окончание— 26
Перемена в условиях жизни— 25
Смена привычек— 24
Проблемы и конфликты с начальством— 23
Изменение рабочего времени или условий работы— 20
Смена жилья— 20
Перемена школы— 20
Смена видов отдыха— 19
Перемена церкви— 19
Перемена в общественной деятельности— 18
Долг менее чем 1000 долларов— 17
Перемены, связанные со сном и режимом дня— 16
Перемены в семье (смерть, браки, расставания)— 15
Перемены в привычном образе питания— 15
Отпуск— 13
Рождество— 12
Проступок (штраф и т. д.)— 11

Небезынтересно, что среди серьезных стрессовых факторов выступает и денежная задолженность, особенно крупная (чем крупнее долг – тем больше баллов по шкале стресса). Об этом нелишне помнить нашим предпринимателям, чья деятельность постоянно связана с принятием на себя финансовых обязательств. Даже если вы уверены в своей способности вернуть взятый кредит или оплатить оговоренные поставки, стресса в таком положении никак не избежать.

В таблице Холмса и Рея привлекает внимание одна парадоксальная особенность. Наряду со всевозможными горестями и тяготами, шкала включает и такие события, которые заставляют нас только радоваться, — например, повышение по службе, рождение ребенка, получение наследства, а также отпуск, собственный день рождения и даже Рождество.

Приятные переживания тоже создают нагрузку на нашу психику, то есть выступают стрессорами! Поэтому если ваша карьера складывается очень удачно – от успеха к успеху, — не удивляйтесь “необъяснимому” накоплению стресса. Груз успехов для нашей психики оказывается ненамного легче, чем груз невзгод.

back to menu ↑

Мелочи жизни?

На протяжении нескольких лет ни у кого не возникало сомнений в достоверности данных Холмса и Рея. Однако результаты опросов, проведенных недавно в США, заставили по-новому взглянуть на проблему хронического стресса. Оказалось, что по мнению самих опрошенных американцев, наибольшее раздражение у них вызывают не крупные неприятности и невзгоды, а те досадные мелочи, которые на каждом шагу омрачают нашу жизнь.

  • Свыше трети опрошенных заявили, что буквально выходят из себя, когда выясняется, что в супермаркете они встали не в ту очередь (а ведь по некоторым житейским наблюдениям – соседняя очередь всегда движется быстрее).
  • Чашка едва теплого кофе, поданная нелюбезным официантом, может испортить настроение на целый день.
  • 14% опрошенных признались, что по-настоящему негодуют, когда возникает необходимость сменить пододеяльник (скроенный как правило так, что надевать его крайне неудобно).
  • А большинство опрошенных заявили, что особое раздражение у них вызывают автомобильные пробки.

Об этом и нам нелишне задуматься – ведь пробки, одно из неизбежных зол автомобилизации, прочно вошли и в нашу жизнь.

На Востоке говорят: “Тысяча комариных укусов страшнее укуса одной собаки”. Похоже, главный вклад в нашу “копилку стресса” вносят именно мелочи, нам неподвластные и неизбежные.

back to menu ↑

Стресс современный, а реакция первобытная

Чтобы понять, в чем именно заключается пагубное воздействие стресса на организм, можно заглянуть в прошлое. Выживание первобытного человека зависело в первую очередь от его удачи на охоте и от способности избегать когтей и клыков хищников. При угрозе нападения наш организм мгновенно выбрасывает в кровяное русло гормоны стресса, которые способствуют поступлению энергии к тем органам, от которых зависит наши защита и спасение. Это так называемая реакция «бейся или беги».

Хотя в наше время мы редко подвергаемся нападению хищных зверей, тем не менее, физиологическая реакция на угрожающую организму опасность сохранилась с первобытных времен . Стоит произойти выбросу гормонов стресса, и головной мозг тут же приходит в состояние боевой готовности, и органы всех пяти чувств начинают функционировать на обостренном уровне. Одновременно из печени высвобождается запасенная там глюкоза, которая поступает к мышцам.

В организме происходят существенные изменения, каждое из которых является продолжением синдрома «бейся или беги». Их можно разбить на семь основных типов.

  1. Пульс учащается и сердце перекачивает больше крови, чтобы усилить перенос питательных веществ, необходимых для выработки дополнительной энергии.
  2. Учащается и дыхание, чтобы обогатить кровь кислородом и увеличить выделение углекислого газа.
  3. Расширяются кровеносные сосуды, снабжающие кровью головной мозг и мышцы, что способствует усиленному притоку к ним кислорода, глюкозы и питательных веществ.
  4. Возрастает кровоснабжающая функция селезенки, увеличивается приток лимфоцитов. Повышается свертываемость крови, на случай ранения.
  5. Для повышения энергетики печень и скелетные мышцы выбрасывают в кровь дополнительное количество глюкозы.
  6. Зрачки расширяются, и в глаз поступает больше света, что способствует улучшению зрения.
  7. Замедляется процесс пищеварения, приостанавливается выработка пищеварительных ферментов, в результате чего высвобождается больше энергии для мышц и головного мозга.

Таким образом, комплекс реакций «бейся или беги» подготавливает организм к целенаправленным активным действиям в течение непродолжительного времени. Слишком длительное пребывание организма в состоянии боевой готовности оказывает вредное воздействие на здоровье и психику. Для сравнения, попробуйте, сидя в машине, поставить рычаг переключения скоростей на «нейтралку», одновременно нажав на педали акселератора и тормоза!

В подобных случаях организм пытается вернуться к привычному состоянию гармонического равновесия, для чего изменяет свои настройки, адаптируясь к стрессу. Например, организм может произвольно повысить артериальное давление или резко снизить концентрацию глюкозы в крови. И то и другое таит в себе потенциальную угрозу.

Постоянные стрессовые воздействия ведут к тому, что мы живем «на нервах» и тратим драгоценные резервы энергии.

Вернемся к нашим предкам. После длительных стрессовых воздействий они давали организму передышку, позволяя ему восстановить равновесие. Симптомы комплекса «бейся или беги» угасали, восстанавливался нормальный уровень гормонов, сахара в крови, нормализовалось пищеварение. Современный ритм жизни зачастую не оставляет нам такой роскоши, как времени на восстановление.

back to menu ↑

Как бороться со стрессом

Стрессов в нашей жизни так много — и зачастую они так продолжительны,  что организм почти без передышки пребывает в состоянии «бейся или беги». И, как следствие, мы постоянно живем «на нервах», расточительно расходуя драгоценные запасы глюкозы и энергии. Организму некогда восстанавливаться, что может, в конечном итоге, привести к физиологическим изменениям.

Ниже перечислены наиболее типичные физиологические последствия стресса. В дополнение к этому, некоторые виды пищи могут оказывать дополнительное стрессорное воздействие на и без того перегруженный организм, способствуя истощению энергетических ресурсов.

Симптомы стресса — физиологические последствия стресса:

  • Подавление иммунной системы, ведущее к учащению простудных и инфекционных заболеваний
  • Тяга к определенному виду пищи
  • Снижение массы тела
  • Постоянная усталость
  • Потеря аппетита
  • Резкие перемены настроения
  • Угнетенное состояние
  • Волнение
  • Высыпания на коже

Эмоциональный стресс

Интересно, что эмоциональный стресс все ощущают по-разному. На то, что является безусловным стрессом для вас, кто-то другой может и внимания не обратить.

Стрессорное воздействие в любой ситуации можно ослабить, если заставить себя оценить его с иной точки зрения. Возьмем, например, публичные выступления, которые многих пугают. В первый раз они вполне могут вызвать стрессовую реакцию: потливость ладоней, выброс адреналина.

А вот уже при втором или третьем публичном выступлении эти реакции, как правило, притупляются, и выступающий справляется со своей задачей с куда большим спокойствием. Соответственно, снижается и стресс. А ведь ситуация осталась прежней — изменилось лишь её восприятие.

Если приучить себя относиться к стрессу как к неизбежности, то совладать с ним становится легче.

back to menu ↑

Как обеспечить снятие стресса и успокоить нервы

Многих людей в современном мире интересует, как обеспечить снятие стресса и успокоить нервы. Это обусловлено, в первую очередь, ритмом жизни, высокими нагрузками и психоэмоциональным напряжением и наблюдается, как правило, уже при развитии таких симптомов, как головная боль, слабость и перемены в настроении.
В связи с этим, в интернете имеется большое количество информации о том, как обеспечить снятие стресса и успокоить нервы. Однако, большинство советов носит поверхностный и слишком общий характер, из-за чего они не позволяют полностью избавиться от неприятных ощущений.
Первое, что нужно сделать – добиться устранения стрессогенного фактора.
В дальнейшем, если не получилось самостоятельно достигнуть снятия стресса и успокоить нервы, рекомендуется как можно более быстрое обращение к специалисту. Это также связано с тем, что существенно повышается риск различных, в том числе летальных, исходов.
В настоящее время лечение острого и хронического стресса основано на комбинировании:
  • симптоматического лечения (направленного на устранение бессонницы, эмоциональной боли, перепадов настроения);
  • принципов психофармакологии (приема лекарственных препаратов, направленно влияющих на психические процессы);
  • психотерапии (в основе которой лежит активная работа с психотерапевтом).
В соответствии с конкретной клинической ситуацией (возрастом и полом) подходы к лечению могут значительно варьироваться.

 

Спасибо, что рассказали о нас!
Мы будем рады и вашему мнению

      Ваш комментарий: