Складки жира внизу живота портят настроение многим девушкам и женщинам. Избавиться от жирового валика или некрасивого «фартука» вполне возможно даже в домашних условиях, но для этого понадобится время, сила воли и готовность пересмотреть образ жизни.
Содержание статьи:
Эффективное упражнение против жировых отложений на животе
Существуют специальные комплексы для проработки мышц пресса, которые включают в себя скручивания, отжимания, планку (классическую и усложненную). К сожалению, правильно выполнять эти упражнения могут далеко не все. Значительный избыточный вес, болезни суставов, слабая физическая подготовка не позволят интенсивно тренироваться.
Начинать стоит с простых, но эффективных упражнений, которые сможет выполнить даже неподготовленный человек. Вакуум живота считается одним из надежных способов убрать жирную складку и укрепить мышцы пресса. В сочетании с правильным дыханием вакуум не только поможет избавиться от лишнего веса, но и ускоряет обмен веществ, и нормализует пищеварение. Для выполнения упражнения не потребуется дополнительный инвентарь, да и времени уйдет немного (1–3 минуты).
Оптимальное время для проработки проблемных участков — утро и первая половина дня. Желательно выполнять упражнения натощак, сразу после пробуждения.
- До начала упражнения необходимо выровнять дыхание и совершить несколько спокойных дыхательных циклов (воздух вдыхают через нос).
- После этого делают глубокий вдох и постепенно и плавно выдыхают воздух. Одновременно с этим с усилием втягивают живот, изо всех сил приближая его к позвоночнику.
- После выдоха задерживают дыхание насколько возможно, продолжая втягивать живот.
- На последнем этапе мышцы расслабляют и некоторое время дышат в привычном спокойном темпе.
Вакуум повторяют 3–5 раз, не торопясь и стараясь максимально напрягать мышцы пресса. После того как упражнение освоено, переходят к более сложным комплексам, не забывая о правильном дыхании.
Убираем жир на животе: комплексный подход
Начиная работать над проблемными зонами, следует помнить, что не существует «чудо-упражнений», которые избавят от жира конкретно на бедрах, в области пресса или на боках. Похудение и укрепление мышц идет равномерно, затрагивая все участки тела. Ускорить процесс можно, соблюдая простые правила.
- Физическую активность совмещают с разумными ограничениями питания. Количество потраченных калорий должно быть больше, чем энергетическая ценность пищи.
- Для того, чтобы убрать жир с живота, из рациона исключают сладости, фастфуд, газированные напитки и другую вредную еду.
- Тренировки не обязательно должны быть изнурительными и долгими (1,5–2 часа в день). Полезны короткие, но постоянные физические нагрузки; та же утренняя зарядка в течение 15–20 минут, но ежедневно.
Важно помнить, что небольшие жировые излишки в области живота — физиологическая норма. Не стоит избавляться от них любой ценой, радикально сокращая количество калорий и тренируясь до изнеможения. Правильное питание и разумная физическая активность принесут больше пользы и быстрее стабилизируют вес.
